انجام کار خانه با فیبرومیالژیا و سندرم خستگی مزمن

کارهای خانه می تواند به اندازه کافی برای کسانی که فیبرومیالژیا یا سندرم خستگی مزمن ندارند به اندازه کافی چالش برانگیز باشد، اما برای کسانی که انجام می دهند، می توانند به فکر کردن درباره آنچه که باید در اطراف خانه انجام شود، خسته کننده است.

در حالی که نگه داشتن خانه خود را تمیز ممکن است آسان نیست، تعدادی از راه هایی است که شما می توانید انرژی را حفظ، کاهش فشار فیزیکی، یا کاهش تماس با شما با آلرژن ها و مواد شیمیایی است که علائم شما را تشدید می کند وجود دارد.

بیایید نگاهی به برخی نکات که دیگران با این شرایط در مقابله با کارهای خانه مفید هستند مفید باشد.

1 -

پاک کردن کلفت

هنگامی که انرژی لازم برای اجرا در اطراف خانه ندارید، کلفت مجبور به انباشته شدن است (مخصوصا در کنار تخت یا نیمکت که زمان زیادی را صرف آن می کنید) یک سینی یا سبد کوچک می تواند به شما کمک کند تا زمینه های مشکل را پاک کنید در یک سفر در صورتی که در این مناطق سبد خریدی ندارید، خرید یکی امروز ممکن است بار شما را بعدا تمیز کند.

خانه های چند سطحی می توانند یک فرم خوب و پنهانی از ورزش اجباری برای کسانی که احساس خوبی دارند، اما با فیبرومیالژیا یا سندرم خستگی مزمن، این ده ها مسافرت به بالا و پایین پله ها می توانند خسته کننده باشند.

اگر شما در حال انجام یک کلاهبرداری عمده، ممکن است عاقلانه برای ساخت شمعهای چیزها - یک شمع برای هر سطح. سپس در یک سفر میتوانید همه چیز را در شمع بالا یا پایین پلهها ببرید. با این حال، بهتر است از شریک زندگی یا بچه ها بخواهید تا سطوح بالا یا پایین را تحویل دهند. باز هم، داشتن سینی یا سبد خرید مفید است.

در حالی که وسوسه انگیز است، سعی کنید از قرار دادن این شمع ها در پله ها جلوگیری کنید و آنها را در نزدیکی آنها قرار دهید. بیش از حد بسیاری از مردم روی پله ها با نیت های خوب تنظیم کرده اند، اما هنگامی که آنها مانند پوست موز عمل می کنند و باعث سقوط می شوند، آنها را کشف کنید. به طور کلی، پله ها باید همیشه از تمام آوار خارج شوند.

همانطور که راست می گویید، چیزهایی را که در همان نقاط قرار می گیرند، یادداشت کنید. شما ممکن است بخواهید برای این موارد در نزدیکی محل که همیشه در آن قرار دارند، "خانه" جدید ایجاد کنید. به عنوان مثال، اگر مقدار مناسبی از زمان را در نیمکت بخورید، ممکن است بخواهید با استفاده از مواردی که به طور مرتب استفاده می کنید، کاددی از نوع کنترل از راه دور خود را پر کنید، مانند یک ناخن گیر و فایل، ماساژ ماساژ پا، برداشت گیتار و مومیایی کردن لب. البته این موارد برای هر فرد متفاوت خواهد بود، بنابراین ممکن است لازم باشد که مواردی را که میخواهید در همه زمانها مورد استفاده قرار دهید، در اختیار داشته باشید.

2 -

لوازم مورد نیاز خود را نگه دارید

صرفه جویی در زمان زمانی که آن را به تمیز کردن می آید به منابع مورد نیاز شما را در اتاق که از آنها استفاده می کنید. به عنوان مثال، به جای نگه داشتن تمام مواد تمیز کردن شما در اتاق لباسشویی (که به نظر می رسد همیشه در سطح متفاوت از جایی است که شما تمیز می کنید.)

این به معنای نگه داشتن لوازم حمام در هر حمام است و تمیز کردن تمام آشپزخانه در آشپزخانه. ممکن است فضای بیشتری بگیرد، اما می تواند ارزشش را داشته باشد. و برای افرادی که با خستگی مواجه می شوند، ممکن است بین تمیز کردن اتاق تفاوت ایجاد کند و روز دیگر آن را ترک کند.

این فقط جمع آوری منابع است که خسته کننده است. پس از جمع آوری مواد و تمیز کردن، بسیاری از افراد مبتلا به فیبرومیالژیا و یا سندرم خستگی مزمن به اندازه کافی به اندازه کافی برخورد کرده اند و این مواد به طور نامحدود در اطراف و در محدوده شمارا گسترش می یابند، حداقل تا زمانی که انرژی شما بازسازی شود.

ممکن است بخواهید بطری های جداگانه ای از پنجره یا آینه پاک کننده را در هر اتاق نگه دارید. سپس شما می توانید یک بطری پرپشت کننده بزرگ را برای اتاق لباسشویی خود بپردازید و بطری های دیگر را دوباره پر کنید. کمربندهای کوچک جارو / گرد و غبار بسیار ارزان و آسان برای پیدا کردن است، و آن را عالی برای چند، بنابراین شما همیشه برای یک جارو در حال اجرا نیست.

در حالی که یک خلاء سبک وزن و ارزان که در فضای کوچکی قرار دارد ممکن است پاک نباشد، می تواند کار درستی را برای تمیز کردن کمپرس های سطح کوچک انجام دهد تا انرژی خود را داشته باشد یا بتواند فرد دیگری را برای کشیدن بزرگ خود ببرد تمیز کردن کامل تر. خلاء دست کوچک قابل شارژ برای این کار نیز کار خواهد کرد.

3 -

خلاء را با دقت انتخاب کنید

کسانی که با فیبرومیالژیا یا سندرم خستگی مزمن زندگی نکرده اند ممکن است متوجه این نباشند که چگونه ارتعاش خلاء می تواند باعث تحریک شود. بسیاری از افراد با این شرایط متوجه می شوند که ارتعاشات از یک خلاء می توانند اعصاب را در دست و پا تحریک کنند. اگر با این پدیده مقابله کنید، دیگران متوجه شده اند که با استفاده از دستکش می توانید لرزش ها را به طور قابل توجهی کاهش دهید.

قبل از خرید خلاء، لطفا آن را امتحان کنید. همراه با جستجوی یک سبک وزن، ببینید که چقدر آسان است فشار دهید. برخی از آنها بسیار ساده تر از دیگران هستند. خلاء حرکتی خود ممکن است به نظر یک ایده خوب، اما برخی از آنها می توانند بر روی بازوی خود بکشند، که می تواند دردناک باشد.

اگر یک آلرژی و یا حساسیت به گرد و غبار دارید، یک خلاء بدون کیسه را در نظر بگیرید، کیسه ها می توانند مقدار زیادی گرد و غبار را در هوا آزاد کنند، مخصوصا زمانی که آنها را تغییر دهید.

هنگام جارو زدن، با بازوی خود به سرعت فشار نیاورید و به سرعت بچرخید، زیرا ممکن است روی بازوی شما و عقب بالا سخت باشد. در عوض، خلاء را به آرامی به سمت جلو و عقب حرکت دهید.

4 -

گرد و غبار بدون خم شدن یا کشش

خم شدن و کشش به گرد و غبار باعث آسیب به عضلات و مفاصل درد می شود. برای جلوگیری از تنش خود و یا نیاز به صعود یا رسیدن، نگاه داشتن یک duster با یک دسته تلسکوپی. طولانی می تواند به شما کمک کند گرد و غبار هر چیزی از صندلی پایه به cobwebs در سقف بدون خم شدن و یا رسیدن به.

برخی از گرد و غبار ها می توانند مقدار زیادی گرد و غبار را در هوا قرار دهند، بنابراین اگر حساسیت یا حساس هستید بهتر است با محصولات جدیدتر که به طور موثر تر گرد و غبار را می پوشند بهتر باشد. این گرد و غبار "میکرو فیبر" می تواند هنگام برخورد با "گرد و غبار خشک" بسیار موثر باشد به طوری که شما آن را فقط از مبلمان خود به هوا که نفس می کشید حرکت ندهید.

اگر گرد و غبار واقعا شما را از بین ببرد، سعی کنید پوشیدن یک ماسک جراحی. آنها به طور کلی در فروشگاه های مواد مخدر یا در بخش داروخانه ها یا فروشگاه های بزرگ جعبه موجود هستند.

5 -

کاهش خطرات احتمالی

برای محصولات حساس شیمیایی، محصولات تمیز کردن می تواند یک مشکل واقعی باشد، و حساسیت چندگانه شیمیایی در افراد مبتلا به فیبرومیالژیا یا سندرم خستگی مزمن بسیار رایج است.

یک راه حل آسان و ارزان برای حمام شما چیزی است که شما در حال حاضر شوینده شستن آن را دارید. این کار بسیار خوبی بر روی توالت ها، توالت ها و غرق می کند، و شما قبلا می دانید که می توانید تحمل کنید. برخی از پاداش های دیگر: شما فقط به مقدار کمی نیاز دارید و به خوبی شستشو می دهید. البته، همه مواد شوینده شستشوی مناسب این لایحه نیست. شما ممکن است بخواهید یک محصول را از فروشگاه مواد غذایی منحصر به فرد یا یک محصول دست و پنجه استفاده کنید. با این حال، بهتر است رتبه بندی مواد پاک کننده شستشو گروه محیط زیست را بررسی کنید. این سازمان تعداد زیادی از محصولات خانگی را در مقیاس 1 تا 10 بر اساس حضور همه چیز از مواد شیمیایی که باعث تحریک آنها می شود، ممکن است سرطان زا باشد.

بوی چندگانه در یک فضای کوچک نیز می تواند به حواس پرت شود. شما می توانید با استفاده از آب گرم برای شستن آینه خود از آب خلاص شوید. این کار شگفت آور خوب است!

اسفنج ها می توانند بر روی میکروب ها نگه داشته شوند و آنها را گسترش دهند، که شما به خصوص اگر سیستم ایمنی بدن خود را به خطر انداخته اید، نمی خواهید. به جای استفاده از اسفنج کثیف، یک دستمال کاغذی قدیمی را بشکنید و سپس آن را در لباسشویی بگذرانید.

دستکش های لاستیکی می توانند پوست شما را از مواد شیمیایی محافظت کنند. اگر آنها را بیش از حد دست و پاگیر کنید، ممکن است بخواهید دستکشهای لاتکس را بپوشانید که به اندازه کافی بزرگ نیستند (یا اگر آلرژی دارید، جایگزین های لاتکس نیستید.)

اگر خود را در معرض سردرد از تمیز کردن محصولات قرار دهید ، ممکن است بیش از فیبرومیالژیا باشد. بسیاری از این محصولات می توانند ترکیبات آلی فرار را به هوا منتقل کنند و در هنگام ترکیب مواد، حتی می توانند سمی باشند.

شما همچنین می توانید مواد شیمیایی سبز را امتحان کنید یا از مواد خانگی مانند سرکه به جای تمیز کردن محصولات معمول استفاده کنید. در واقع، بسیاری از مردم متوجه شده اند که می توانند خانه های خود را تنها با چندین ماده شیمیایی تمیز کنند: سد پیتزا، سرکه، آب لیمو، روغن لیمو و آب.

6 -

خودت را تسخیر کرده و اولویت بندی کن

مهم نیست که چطور کار کنید. سعی کنید در کوتاه مدت با دوره های استراحت در میان کار کنید. همچنین، وظایف خود را تغییر دهید، بنابراین شما برای بیش از حد یک دوره از عضلات مشابه استفاده نمی کنید. در هنگام مقابله با فیبرومیالژیا یا CFS، چگونگی سرعت خود را بیاموزید.

تحقق بخشیدن به خودتان مفید است، اما شما هنوز هم می توانید با وظایف پرخطر خودتان کنار بیایید. قبل از شروع تمیز کردن، یک لیست ایجاد کنید. سپس یک لحظه برای لیست کردن آنها در مقیاس 1 تا 3، با 1 مهم ترین. با 1 در لیست خود شروع کنید اغلب اوقات 3 نفر به هر حال مهم نیستند. در زمان، آنها ممکن است به یک "1" تبدیل شوند و آن را به بالای لیست خود نزدیکتر کنند.

اگر متوجه شدید که علائم شما پس از تمیز کردن بدتر شده است و برای فیبرومیالژیا / CFS یک یادداشت نشانه نداشته اید، از امروز شروع کنید. بسیاری از افراد با راهنمایی های خود در این نشریات، بهترین راهنمایی های خود را برای مقابله با آن ارائه می دهند.

کار خانه تنها یکی از چالش هایی است که شما با فیبرومیالژیا یا سندرم خستگی مزمن زندگی می کنید. فیبرومیالژیا و سندرم خستگی مزمن از مجموعه ای از چالش های منحصر به فرد از باغبانی تا پخت و پز ، خرید ، مسافرت ، نگرانی در مورد حفظ کار شما است . پیدا کردن دیگران برای مقابله با این شرایط، چه در گروه پشتیبانی در جامعه شما، و چه از جامعه اجتماعی آنلاین، ممکن است به شما کمک کند کمتر احساس تنهایی کنید و راهنمایی های بیشتری برای مقابله با مسائل روز به روز ارائه دهید.

شما همچنین ممکن است علاقه مند به چک کردن این لیست از تغییرات شیوه زندگی برای افرادی که مبتلا به فیبرومیالژیا یا سندرم خستگی مزمن می شوند، می تواند هر روز با شرایط شما فقط کمی ساده تر باشد.

> منابع:

> Briones-Vozmediano، E.، Vives-Cases، C.، و I. Goicolea. "من زن نیستم": درک زنان از تاثیر فیبرومیالژیا بر زندگی خصوصی. مراقبت های بهداشتی در بین المللی زنان. 2016. 37 (8): 836-54.

> Hyland، M.، Hinton، C.، هیل، C.، Whalley، B.، جونز، R.، و A. دیویس. توضیح دادن درد ناشناخته به بیماران فیبرومیالژیا: پیدا کردن یک روایت قابل قبول برای بیماران و ارائه راهکار برای مداخلات مبتنی بر شواهد. مجله انگلیسی درد . 10 (3): 15-61.