چگونه در خواب صبح بیدار شد

همانطور که هر کسی می تواند ادعا کند، پس از خواب خوب، ساده تر شدن است. تمایل به بازگشت به خواب (که به نام inertia نامیده می شود ) به شدت کاهش خواهد یافت اگر شما به اندازه کافی استراحت. بزرگسالان متوسط ​​نیاز به هشت ساعت خواب دارند، اما مقدار مورد نیاز شما ممکن است متفاوت باشد، و نیازهای خواب شما به راحتی می تواند تعیین شود. همچنین مفید است که دستورالعمل های کلی برای خواب بهتر را دنبال کنید.

در اینجا راه دیگری برای بیدار شدن در صبح است.

1 -

نوشیدن کافئین

میلیون ها نفر از ما با یک نوشیدنی کافئین شروع می کنیم و این واقعا یک راه عالی برای بیدار شدن است. از کافئین، چای، شکلات داغ، پودر نوشابه یا حتی یک نوشیدنی انرژی لذت ببرید، یک نوشیدنی کافئین میتواند خواص هشدار دهنده مفید داشته باشد. کافئین بلوک آدنوزین شیمیایی است که باعث می شود ما احساس خواب آلودگی کنیم. اگر چه ممکن است برخی از اثرات نامطلوب از استفاده از کافئین وجود داشته باشد، این نسبتا خوش خیم است. با توجه به نیمه عمر کوتاه آن، بیشتر اثرات در عرض 5 تا 6 ساعت محو می شود.

2 -

ساعت زنگ دار را از دست بده

حتی از عمیق ترین مراحل خواب ، یک ساعت زنگ دار، شما را به آگاهی منتقل می کند. به عنوان بخشی از دستورالعمل های بهتر خواب ، توصیه می شود که از یک ساعت زنگ دار استفاده نکنید . برای بسیاری از مردم، ساعتهای زنگ دار منجر به محرومیت از خواب می شود. با این حال، به عنوان بسیاری از ما تعهدات صبح (و ما ممکن است بیدار در زمان در غیر این صورت) ساعت زنگدار بخشی ضروری از روال های روزانه ما می شود.

3 -

قرار گرفتن در معرض نور

گرچه ممکن است بسته به زمان سال و مکان شما دشوار باشد، قرار گرفتن در معرض نور صبح می تواند تأثیرات مثبتی بر ارتقای بیداری داشته باشد. بدن ما یک ریتم طبیعی روزانه دارد و نور دارای بیشترین تأثیر در این ساعت زیستی است . بهتر است از نور غیر مستقیم استفاده کنید و نه به طور مستقیم به خورشید نگاه کنید. استفاده از جعبه های نور و فتوتراپی می تواند این اثرات مطلوب را تقلید کند.

4 -

از محرک های تجویزی استفاده کنید

در افرادی که دچار خواب آلودگی شدید و شدید هستند، استفاده از داروهای محرک تجویز ممکن است برای بیدار شدن و عملکرد در طول روز ضروری باشد. خواب آلودگی بیش از حد در اختلالات خواب مانند نارکولپسی یا آپنه شدید خواب ممکن است با این محرک ها درمان شود. همچنین ممکن است تحریک کننده ها در کارگران شبانه استفاده شوند. این گزینه ها عبارتند از: ریتالین ، Provigil و Nuvigil و ممکن است در شرایط استثنایی مفید باشد.

5 -

یک برنامه منظم خواب نگه دارید

بدن ما ترجیح می دهد که الگوهای منظم را دنبال کند و رفتار ما می تواند این ریتم های روزانه طبیعی را تقویت کند. با رفتن به رختخواب و هر روز در همان زمان می توانیم تمایل خود را به خواب تقویت کنیم. برای کسانی که اختلالات خواب ریتم شبانه روزی دارند ، این می تواند دشوار باشد. با این حال، اگر هر روز در هر زمان - از جمله تعطیلات آخر هفته - افزایش پیدا کنید، این کار ساده تر خواهد شد.

6 -

اختلالات خواب خود را درمان کنید

اگر از یک اختلال خواب متفاوت رنج می برید، این ممکن است بر روی توانایی شما در صبح زود بیدار شود. این ممکن است اتفاق بیفتد اگر خواب شبانه ای بیش از حد از شب بیداری دارید که ممکن است با بی خوابی یا آپنه خواب اتفاق بیفتد. به طور متناوب، اگر اختلال خواب در ریتم شبانه روزی مانند سندرم فاز با تأخیر داشته باشید، ممکن است تمایل داشته باشید که به خواب رفته و خوابید. برای این جغدها، این نیز پیامدهای منفی خواهد داشت. با جستجو برای ارزیابی مناسب و درمان هر نوع اختلال خواب پایه، ممکن است بیدار شدن در صبح آسان تر شود.

7 -

ورزش و فعال بودن

اگر شما دچار مشکل در پاک کردن خواب از ذهن خود و پریدن شروع روز خود باشید، ممکن است بخواهید اولین چیزی که در صبح فعال است فعال شود. برنامه ریزی کوتاه مدت تمرینات پس از بیداری ذهن و ذهن شما را هشدار می دهد. سعی کنید خارج شوید و هوای تازه ای بگیرید شما در طول روز احساس بهتر خواهید شد و حتی ممکن است در شب بخوابی.

8 -

خوردن صبحانه

به نظر می رسد توصیه های ساده، اما صبحانه یک راه عالی برای بیدار شدن از خود است. حتی یک وعده صبحانه کوچک می تواند انرژی شما را به دست بیاورد تا روز خود را به دست بیاورد. اگر شما شامل خدمت از کافئین، شما ممکن است حتی بیشتر از صبحانه بهره مند شوید. شواهد خوبی وجود دارد که غذا می تواند ما را بیدار کند.

9 -

از خود بیدار شوید

بهترین راه برای بیدار شدن در صبح، شاید سخت ترین است: اجازه دهید خود را از خواب بیدار خود را. این به استراحت شبانه مناسب نیاز دارد (بدون محرومیت از خواب). در حالت ایده آل، ما متوجه می شویم که چه مقدار از خواب ما نیاز داریم و برنامه های ما را برای هر روز به طور مرتب تنظیم می کنیم. این ممکن است نیاز به لوکس از زمان که بسیاری از ما ممکن است ندارد، با این حال، بهتر است اگر شما می توانید موفق به انجام آن.