داشتن PCOS به این معنا نیست که زندگی شما تمام شده است. بسیاری از چیزهایی که می توانید انجام دهید برای حفظ سلامتی خود و کاهش خطر ابتلا به عوارض بعد از آن در زندگی وجود دارد. این لیستی از 10 چیز را که شما باید PCOS را انجام ندهید بررسی کنید .
1 -
دودسیگار کشیدن می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، آترواسکلروز و دیابت را افزایش دهد. شما در معرض خطر بیشتری در حال توسعه این شرایط هستید وقتی که PCOS دارید، پس خودتان را به نفع خود بگذارید و رفتارهایی را رد کنید که این خطر را بیشتر می کند. در صورت نیاز به کمک به لگد زدن با عفونت، با پزشک خود مشورت کنید.
2 -
خوردن غذاهای با قند بالاهمانطور که احتمالا می دانید، PCOS با مقاومت به انسولین ارتباط دارد. این تغییر نحوه بدن شما قادر به پردازش و مقابله با قند است. اگر باقی مانده باقی بماند، مقاومت به انسولین می تواند به دیابت منجر شود و عوارض را بدتر کند. این بدان معنا نیست که شما باید از تمام قندها جلوگیری کنید یا به شیرین کننده های مصنوعی بروید، اما تمرکز خود را بر غذا خوردن غذاهای طبیعی و کل ، تمرکز کنید و سعی کنید بسیاری از غذاهای فرآوری شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
3 -
یک سیب زمینی نیمکتی باشدهمه ما می دانیم که تمرین مهم است. و هنگامی که PCOS دارید، به ویژه برای کمک به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و چاقی، بسیار مهم است. نیازی به پیوستن به یک ورزشگاه نیست، هر نوع تجهیزات فانتزی و یا حتی صرف ساعت کار کردن وجود دارد. در عوض، سعی کنید 30 دقیقه در روز، چند بار در هفته، راه رفتن صرف کنید. آن را با پیاده روی در یک پارک، در مرکز محلی و یا با دوستانتان سرگرم کنید. وزنه برداری همچنین یک راه عالی برای اضافه کردن عضله است که متابولیسم شما را افزایش می دهد و انسولین را بهبود می بخشد.
4 -
معاشرت دکتردکتر شما می تواند به شما برای نظارت بر عوارض و حفظ سلامت کمک کند. بازدیدکنندهای برنامه ریزی شده برای حفظ سلامت شما مهم است و مطمئن شوید که بدون علائم مؤثر هستید. این به خصوص اگر شما در معرض درمان ناباروری هستید بسیار مهم است. بعضی از داروها می توانند عوارض شدید ایجاد کنند و شما باید تحت نظارت قرار بگیرید.
5 -
فراموش کردن پیگیری دوره های خود راعدم داشتن دوره های منظم می تواند شما را در معرض خطر ابتلا به سرطان آندومتر قرار دهد . اگرچه نادر بودن، دوره های مکرر از دست رفته می تواند شانس خود را برای توسعه این عوارض افزایش دهد. هنگامی که زندگی مشغول است، می توانید از زمان آخرین دوره خود ردیابی کنید، اما یک مکان خاص یا تقویم را برای علامت گذاری آن تعیین کنید. اجازه دهید دکتر شما را بشناسد اگر شما به طور مداوم از دست رفته دوره یا اگر بیش از 40 تا 50 روز بین آنها وجود دارد.
6 -
نشانه های شما را نادیده بگیرچیز خوبی در مورد PCOS این است که بسیاری از داروها و گزینه های درمان در دسترس وجود دارد. لازم نیست علائم خود را نادیده بگیرید یا فرض کنید که آنها چیزی هستند که شما فقط باید با آن برخورد کنید. با پزشک خود به طور منظم برای بحث در مورد علائم خود مشورت کنید و نترسید که بدانید که درمان کار نمی کند.
7 -
کمبود نیاز به خواب شماخواب مهم است! عدم داشتن کافی از این می تواند هورمون هایی را که گرسنگی شما را کنترل می کند، قطع کند. این باعث می شود که شما کالری بیشتری مصرف کنید - معمولا از غذاهای سالم نیست. در واقع خوابیدن به اندازه کافی می تواند به شما در از دست دادن وزن کمک کند و احساس خوبی داشته باشید. اکثر مردم هر شب به شش تا هشت ساعت خواب بدون وقفه نیاز دارند.
8 -
داروهای خود را بی مصرف کنیدداروها، مثل قرصهای کنترل تولد ، بهترین زمانیکه به صورت تجویز شده و در فواصل منظم مصرف می شوند ، کار می کنند. دوزهای دائمی یا مصرف آن به طور مرتب می تواند دارو را بی اثر یا حتی خطرناک کند. به عنوان مثال، مصرف متفورمین اگر شما در حال برنامه ریزی برای خوردن غذا نیستید، ممکن است قند خون شما به سطح خطرناکی پایین بیاید. اطمینان حاصل کنید که چگونه و هنگام مصرف داروی خود را از داروخانه انتخاب کنید.
9 -
علائم افسردگی را نادیده بگیریدافسردگی فقط چیزی نیست که شما می توانید از آن خارج شوید. این یک وضعیت جدی است که باید توسط یک متخصص بهداشت روانی مورد توجه قرار گیرد. شناخته شده است که زنان مبتلا به PCOS به احتمال زیاد به مشکلات افسردگی مبتلا هستند. اگر فکر می کنید که ممکن است افسرده و علائم مانند غم و اندوه، خوردن غذا و یا خوابیدن یا از دست دادن وزن یا خوابیدن یا خوابیدن و خوردن بیش از حد باشد، دریغ نکنید با پزشک خود صحبت کنید یا یک مشاور را با او در میان بگذارید.
10 -
اونو برای خودت نگه دارPCOS می تواند یک وضعیت چالش برانگیز باشد، و داشتن ساختار حمایتی خوب بسیار مهم است. بنابراین، اگر شما هیچ کس دیگری را که دارای PCOS نیستید یا کسی را ندارید که با آن صحبت میکنید، یک گروه پشتیبانی پیدا کنید. سازمان های زیادی وجود دارند که مکان هایی را ارائه می دهند که شما می توانید سایر زنان را با PCOS ملاقات کنید. همچنین برای مشاوره با پزشک خود مشورت کنید.