گزینه های درمان خانه برای خروپف

کاهش وزن، درمان آلرژی، موقعیت خواب، جراحی، و موارد دیگر

خرگوش یک مامور اب زیر کاه است. شما حتی نمیتوانید این کار را انجام دهید. این ممکن است به شما توجه نکند تا زمانی که یک شورت خواب آرنج را در رگ های خود در شب بتاباند. اگر خودتان بخوابید، می توانید سال ها آن را نادیده بگیرید. اگر خرگوش دارید، چه علائم یا شرایطی با آن همراه است؟ موثرترین گزینه های درمان چیست؟ چه وقت باید دکتر در مورد خروپف خود را ببینید؟

پاسخ های خود را به این سوالات یاد بگیرید، زیرا راههای خروپف را کشف می کنید.

علائم مرتبط با خروپف

خروپف زمانی رخ می دهد که بافت های هوا در هوا بالا می رود به علت جریان هوای آشفته از طریق بینی و گلو. این کاملا ساده است صدای لرزش. با این وجود، هنگامی که راه هوا به خصوص در طول خواب ناپایدار است، می تواند بسیار بلند شود. اگر بافت نرم به طور کامل به داخل راه هوایی سقوط کند و منجر به انسداد شود، در سطوح اکسیژن خون قطره قطره می شود و قطعه قطعه شدن خواب با بیداری - این آپنه خواب است . این دو شرایط اغلب همسو می شوند.

نادر بودن، خروپف نور ممکن است مشکل نباشد. این ممکن است به خشکی دهان در شب کمک کند. ممکن است با احتقان بینی از یک سرماخوردگی یا آلرژی ایجاد شود. خروپف ممکن است توسط موقعیت خواب (خواب بر روی پشت بدترین است) و الکل بدتر شود. این ممکن است با افزایش سن افزایش یابد و تنش عضلانی در طول راه هوایی کاهش پیدا کند. برای زنان، یائسگی ممکن است میزان و شدت آن را به طور قابل توجهی افزایش دهد.

اگر چه معمولا خوش خیم است، اما اگر خروپف به آپنه خواب ادامه یابد، اما ممکن است جدی تر باشد. آپنه خواب با خواب آلودگی روزانه همراه است، به خواب رفتن در شب، دندان آسیاب کردن، و سایر علائم . این ممکن است به سایر مشکلات بهداشتی، از جمله فشار خون بالا، دیابت، فیبریلاسیون دهلیزی، نارسایی قلبی، حمله قلبی و سکته کمک کند.

لازم به ذکر است که خروپف مزمن در کودکان طبیعی نیست و باید بیشتر مورد بررسی قرار گیرد.

گزینه های درمان برای خروپف

گزینه های مختلف درمان برای درمان خروپف جدا شده وجود دارد. این داروها از داروهای خانگی، داروهای بدون نسخه و داروهای تجویزی، جراحی و تجهیزات پزشکی مانند CPAP استفاده می کنند. کاوش در گزینه ها و کشف آنچه که ممکن است شما را به نفس کشیدن و خواب بهتر کمک کند:

• سیگار نکش.

سیگار کشیدن به وضوح با افزایش خطر خروپف ارتباط دارد. اگر سیگار می کشید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که ترک کنید. شما باعث تحريک فاكتور و تورم خواهد شد و سلامت كلي شما را به همراه خواهد داشت.

• پشت خودت ایستاده ای

خواب بر روی پشت شما به طور پیوسته از خروپف بدتر می شود. سعی کنید از طرف شما نگه دارید در نظر گرفتن استفاده از موضع درمان، از جمله توپ تی شرت تنیس ، تغییر شب ، و یا دستگاه موقعیت Zzoma را در نظر بگیرید.

• یک روغن زیتون کمی فرو برد.

این درمان خانگی باعث می شود برخی از معنی و در واقع برای برخی از افراد کار می کند. با پر کردن یک روغن زیتون کمی (شاید یک قاشق چای خوری) قبل از رفتن به رختخواب، شما می توانید بافت های گلو خود را به طور موثری روان کنید. این ممکن است لرزش بافت ها را کاهش دهد و خروپف را کاهش دهد. ایمن است و می تواند به سلامت قلب شما نیز کمک کند.

• مصرف الکل خود را کاهش دهید.

الکل استراحت عضلانی است. این باعث می شود که بافت های گلو نیز آرام شوند. این می تواند به خطر ابتلا به سرگیجه و آپنه خواب شما کمک کند. بنابراین توصیه می شود قبل از خواب، چند ساعت قبل از مصرف الکل مصرف کنید.

• استفاده از اسپری های سالین و بینی را بپوشانید.

یکی از گزینه های مورد علاقه من این است که رطوبت را با بینی افزایش دهیم و تراکم را از بین ببریم. این یک روش عالی برای کاهش خروپف از انسداد بینی است. ممکن است آلرژن ها را پاک کنید که به رینیت آلرژیک یا تب یونجه کمک می کند. این را می توان با شستن عبور بینی و سینوس با آب شور از یک ظرف یا ظرف مشابهی انجام داد.

ممکن است ترکیبی از نمک و نوشابه های گازدار شما ایجاد شود یا شما می توانید مخلوط های پیش ساخته را بخرید. همچنین شما می توانید برنامه های اسپری سالین را از بطری های سرنگ خرید کنید (Ocean Air، Ocean Spray، Simply Saline، و غیره). اینها بسیار ارزان هستند و می توانند برای هر 5 تا 10 دلار تقریبا در هر راهرو داروخانه خریداری شوند. شما می توانید این شستشو ها و اسپری ها را به همان اندازه که دوست دارید استفاده کنید. خطر عوارض جانبی، به غیر از آبریزش بینی وجود ندارد.

• سعی کنید نفس بکشید راست نوار بینی.

یکی دیگر از گزینه های بدون در دسترس است نوار نفس راست بینی است. بسیار شبیه یک کمک باند، این نوار های چسبنده پل بینی را بلند می کنند. اگر انسداد رفع شود، خروپف ممکن است از بین برود. بعضی افراد چسب را خیلی سنگین می دانند و ممکن است پوست افراد سالمند را آسیب برساند.

• Theravent Snore Therapy را در نظر بگیرید.

این نوار چسب به عنوان یک جایگزین برای CPAP (و به عنوان Provent فروخته می شود)، یک نوار میکرو در داخل سوراخهای بینی شما محافظت می کند که مانع از خروج کامل بدن می شود. به تدریج، هوا ایجاد می شود و فشار ایجاد می کند که به لحاظ نظری می تواند بافت های راه هوایی را تثبیت کند و خروپف را کاهش دهد. متاسفانه، اگر دهان باز شود، هوا ساخته شده از بین می رود. با هزینه ای حدود 1 دلار در روز، ممکن است ارزش تلاش داشته باشد، اما یک سابقه اثبات شده ثابت ندارد.

• تمرکز بر کاهش وزن

از دست دادن وزن اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، ممکن است فشاری از راه هوایی کاهش یابد. این می تواند خروپف را بهبود بخشد و خطر آپنه خواب شما را کاهش دهد.

• درمان آلرژی با اسپری های استروئیدی بینی و داروهای دیگر.

اگر از آلرژی فصلی رنج می برید، برای استفاده از اسپری های استروئیدی بینی خود را برای کاهش علائم خود در نظر بگیرید. با احتقان کمتر، شما نیز ممکن است کمتر خرج کنید. گزینه ها عبارتند از Flonase ، Nasonex ، Astelin ، Zetonna و دیگران. در حال حاضر گزینه ای غیرمستقیم به نام Nasacort وجود دارد . دیگر داروهای خوراکی برای درمان آلرژی ها نیز ممکن است مفید باشد، از جمله نسخه Singulair و همچنین بدون نسخه Allegra ، Claritin و Zyrtec .

• سر تخت خود را بالا ببرید

با بالا بردن سر رختخواب تا 30 درجه، می توانید اثرات جاذبه روی راه هوایی را مقابله کنید. یک تخت قابل تنظیم یا به سادگی خودتان بر روی بالش یا یک گوه خواب ممکن است مفید باشد. همچنین ممکن است کل تخت را با قرار دادن سربند در بالای بلوک های سیلت یا کتاب های انباشته، افزایش دهید.

• اجتناب از چن استرپ

شما ممکن است محصولات موجود را مشاهده کنید که مانند چینی استرپ پارچه ای است که فک خود را پشتیبانی می کند و دهان خود را بسته نگه می دارد. این ممکن است از تنفس دهان جلوگیری کند، اما اگر دچار تنفس دهان به دلیل نیاز به آن هستید، چه؟ این یک ایده بد است و این دستگاه ها توصیه نمی شود.

• آیا برخی از تمرینات زبان انجام می شود؟

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد که عملکرد مفاصل می تواند باعث افزایش قدرت عضلات در مسیر راه هوایی شود. این می تواند خروپف و کاهش شدت آپنه خواب را کاهش دهد. متاسفانه، توصیه شده است که 45 دقیقه در روز با تمرینات صرف شود، که برای اکثر افراد خیلی زیاد نیست. همچنین مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد یادگیری بازی ابزار چوب چوب (مانند دی جیدودو) ممکن است به طور مشابه مفید باشد.

• یک دستگاه دهانی از دندانپزشک خود دریافت کنید

لوازم دهی های متعددی وجود دارد که به منظور کاهش خروپف به فروش می رسد. این ها در دهان مانند گارد نیشی قرار می گیرند و اغلب با حرکت دادن فک پایین به جلو و باز کردن راه هوایی. آنهایی که ارزان هستند معمولا مناسب نیستند و ممکن است راحت و یا حتی کار نکنند. لوازم دهان و دندان ساخته شده توسط یک دندانپزشک به دندان های شما متصل می شوند، می توانند هزاران دلار هزینه داشته باشند و ممکن است بیمه نباشد.

• اگر آپنه خواب دارید، از CPAP استفاده کنید.

برای افرادی که دارای آپنه انقباض و انسداد خواب هستند (و بسیاری از آنها)، فشار پیوندی مثبت هوایی (CPAP) می تواند یک درمان بسیار موثر باشد. این کار برای ارائه جریان ثابت هوا انجام می شود که راه هوا را تثبیت می کند و مانع هر دو لرزش و سقوط این بافت ها می شود. این بیمه تحت پوشش است و ممکن است مزایای دیگری نیز برای سلامتی داشته باشد.

• گزینه های درمان جراحی را در نظر بگیرید.

تعدادی از جراحی ها برای درمان خروپف انجام می شود. در گذشته، روش ستون و uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) گزینه های محبوب بودند. سابق شامل کاشت تثبیت کننده های مصنوعی در قشر نرم و دوم شامل حذف جراحی یوولا و بخشی از نرم خوابیده است. این روش ها فقط در بعضی افراد ممکن است موثر باشد. گزینه های اضافی عبارتند از جراحی بینی، از جمله رادیوفرکانس تخلیه توربین های بینی و صاف کردن سپتوم بینی از طریق سپتوم پلاستی. در کودکان و بزرگسالان نادر، تنزیلکتومی نیز می تواند برای از بین بردن خروپف موثر باشد.

• یک متخصص خواب را ببینید

اگر شما خروپف کنید که ناراحت کننده است یا اگر علائم آپنه ی خواب یا احتمالا وجود داشته باشد، با صحبت با متخصص خواب در مورد گزینه های درمان خود شروع کنید. شما باید بتوانید راه حلی پیدا کنید که هر دو شما و کسانی که در اطراف شما خواب می بینند بهتر است.

> منبع:

> Kryger، MH و همکاران . "اصول و طب خواب." ExpertConsult ، ویرایش پنجم، 2011.