بهترین رژیم غذایی زمانی که هر دو اختلال دارید را بیاموزید
بعضی از مردم در این زمان، نیازمند برخورد با IBS و دیابت هستند. اطلاعات کمی در مورد چگونگی مبارزه با دو مشکل بهداشتی وجود دارد. با این حال، به نظر می رسد که IBS و دیابت دو اختلال متمایز و بدون همپوشانی فیزیولوژیکی هستند. بنابراین، به نظر می رسد که فقط یک اشتباه ساده است که با این دو گیر می شود.
IBS و دیابت یک چیز مشترک را به اشتراک می گذارند - یک رابطه پیچیده با غذا. این می تواند کار را از بدست آوردن آنچه که خوردن به طور کامل به چالش کشیدن. اگر شما هر دو IBS و دیابت دارید، ممکن است با یک متخصص تغذیه ای که در مورد هر دو اختلال شناخته شده است، کار کنید تا یک برنامه غذای متعادل را تهیه کنید که برای تثبیت قند خون مناسب است، در حالی که اجتناب از غذاهایی که ممکن است باعث IBS شوند علائم بحث زیر، برخی از عوامل را که ممکن است بخواهید در نظر بگیرید به عنوان یک برنامه رژیم غذایی که برای شما کار می کند، در نظر بگیرید.
چه چیزی برای خوردن برای دیابت
اگر شما با دیابت نوع 1 یا دیابت نوع 2 تشخیص داده شده است ، امیدوارم با رژیم غذایی خود با دکتر خود بحث کنید و شاید با متخصص تغذیه مشورت کنید. دیابت نوع 1 نیاز به مراقبت ویژه با برنامه ریزی غذا دارد، در حالی که دیابت نوع 2 نیاز به تمرکز بیشتر بر کاهش وزن و کنترل دارد. اطلاعات در مورد رژیم های مطلوب برای رژیم های غذایی نوع 1 و 2 در اینجا می توانید پیدا کنید:
چه چیزی برای خوردن IBS
بر خلاف دیابت، رابطه بین مواد غذایی و علائم IBS موضوعی بحث انگیز است. سالهاست که مرکز پزشکی نقش مواد غذایی را به عنوان یک ماشه یا توضیح برای ناراحتی IBS کاهش داده است. این رویکرد در مقایسه با تصور بسیاری از افراد مبتلا به IBS بود که مواد مغذی در ایجاد علایم IBS حاد هستند.
این اختلاف در ادراک ها تا حدودی دلگرم کننده است، زیرا محققان شروع به تشخیص می دهند که بعضی از غذاها ممکن است بیشتر باعث ایجاد IBS شوند.
اگر چه اکنون اذعان وجود دارد که غذاهای خاصی در سیستم گوارش وجود دارد سخت است، همچنین باید بدانید که عوامل متعددی در شروع و حفظ IBS وجود دارد. خطر بروز نقایص غذایی که باعث تحریک علائم شما می شود، بیش از حد برآورد می شود، زیرا این امر می تواند منجر به کمبود مواد غذایی شود، بنابراین خطر کمبود تغذیه را افزایش می دهد.
اگر مشکوک هستید که یک غذای خاص برای شما مهم است، مهم است که از یک دفتر خاطرات غذایی استفاده کنید و قبل از اجتناب از غذا به طور کامل رژیم حذف را دنبال کنید. مقالات زیر می تواند از زمانی که شما می فهمید غذاهای مورد نیاز و نباید خوردن:
مواد غذایی برای IBS / همپوشانی دیابت
به منظور کمک به شما برای مرتب کردن آنچه باید غذا بخورید، به گروههای غذای اصلی و مواردی که باید توجه داشته باشید، تصمیم بگیرید که چه چیزی بخورید را ببینید.
نان، غلات، برنج، پاستا
مشاوره استاندارد برای افراد مبتلا به دیابت، خوردن غذاهای با محتوای فیبر بالا است. این شامل نان کامل، ماکارونی و غلات و همچنین برنج قهوه ای است.
به نظر می رسد که این کربوهیدراتهای دارای فیبر بالا باعث کاهش سطح قند خون شما می شوند.
این توصیه ممکن است در قلب بسیاری از افراد مبتلا به IBS که نگرانی در مورد اثرات فیبر روی علائم آنها است، به خطر بیفتد. در واقع، این مواد غذایی باید از نظر کاهش علائم IBS هر دو از یبوست و اسهال ، به دلیل اثر فیبر از نرم کردن و تقویت مدفوع مفید باشد. کلید این است که به آرامی مصرف فیبر خود را افزایش دهید تا زمانی که سیستم شما تنظیم می شود تنظیم شود. با IBS نیز مهم است که حساسیت گندم را رد کنیم. همچنین مراقب باشید که از روی سبوس ناراحت نشوید ، که می تواند به سیستم روده تحریک کند.
لوبیا و سبزیجات
مانند سایر کربوهیدراتهای دارای فیبر بالا، لوبیا و سبزیجات نشاسته ای (به عنوان مثال سیب زمینی) به عنوان پایه ای از رژیم غذایی دیابتی توصیه می شود. با توجه به مزایای تغذیه ای، مصرف تمام سبزیجات دیگر تشویق می شود. اگر یکی از علائم IBS شما بیش از حد گاز و نفخ است ، توصیه های لوبیا ممکن است برای شما مناسب نباشد. سایر مشکلات بالقوه سبزی برای برخی از بیماران IBS سبزیجات خام و گروه "سر" مانند گل کلم و کلم بروکلی است. با این استثنائات، هر دو بیماری باید با خوردن انواع مختلف سبزیجات کمک کنند.
میوه ها
توصیه های رژیم غذایی دیابتی باعث جذب میوه ها می شود در حالیکه میوه آب میوه را کاهش می دهد. با توجه به مزایای تغذیه ای خود، بیماران مبتلا به IBS نیز باید انواع مختلفی از میوه ها را بخورند، به استثنای کسانی که از طریق استفاده از آزمون نفوذ هیدروژن که عدم تحمل فروکتوز را ایجاد می کنند، ایجاد می شود.
شیر و محصولات لبنی
محصولات غیر لبنی یا کم چرب برای هر دو بیماری بهینه هستند. مصرف کم چربی در هنگام IBS بسیار مهم است زیرا چربی می تواند انقباضات روده را تقویت کند و درد شکمی را تقویت کند . بیماران مبتلا به IBS که تشخیص خوبی از عدم تحمل لاکتوز دارند، نیاز به مراقبت از محصولات لبنی دارند.
با توجه به وجود پروبیوتیکهای مفید، ممکن است ماست مفید باشد. اگر دچار دیابت هستید، باید برچسب ها را به دقت بخوانید تا از شکر افزوده بیشتر مراقب باشید.
گوشت و ماهی
پروتئین موجود در گوشت و ماهی معمولا توسط افراد مبتلا به دیابت و افراد مبتلا به IBS تحمل می شود. انواع لاغر را انتخاب کنید تا اثرات مضر چربی بر سیستم گوارش را به حداقل برسانید.
شیرینی های مصنوعی
بسیاری از غذاهای دیابتی حاوی شیرین کننده های مصنوعی هستند. اگر IBS دارید، ممکن است این مشکل باشد، زیرا بعضی از شیرینی های مصنوعی می توانند به مشکلات گاز و نفخ کمک کنند. برچسب ها را به دقت بخوانید و از شیرین کننده هایی که در الیول، مانند سوربیتول، مانیتول و زسیلیت استفاده می شود، مراقب باشید.
خوردن غذای خوب برای هر دو
هر دو بیماری دیابت و علائم IBS می توانند از طریق ایجاد عادات غذایی سالم کمک کنند. هر دو اختلال از خوردن وعده های غذایی کوچک در طول روز به عنوان مخلوط وعده های غذایی سود می برند. سعی کنید غذا های خود را به صورت همیشگی از روز به روز. این کمک می کند تا سطح قند خون شما را تثبیت کند و روده ها را تشویق کنید تا یک ریتم سازگارتر ایجاد کنید.
پوشش نقره ای
هرکسی که اولین کسی بود که می گفت «زندگی غیرعادی است» قطعا می دانست که چه چیزی در مورد آن صحبت می کرد. این می تواند به اندازه کافی به چالش کشیدن برای مقابله با یک مشکل بهداشتی؛ دو نفر می توانند غرورآور باشند پوشش نقره به این ابر سیاه و سفید خاص، همبودن دیابت و IBS این است که شما را مجبور می کند تا بیشتر از غذاهائی که در بدن تان قرار داده اید آگاه تر شوید و انتخاب کنید. هر دو اختلالات از غذاهایی که سالم، مغذی و به حداقل رسانده شده اند، سود می برند. خوردن این غذاها به طور صحیح باعث افزایش سلامت کلی شما و همچنین کمک به حفظ دیابت و IBS می شود.
منابع:
> آموزش بیمار: دیابت نوع 1 و رژیم غذایی (فراتر از مبانی). به روز. https://www.uptodate.com/contents/type-1-diabetes-mellitus-and-diet-beyond-the-basics.
> "رژیم غذایی دیابت - نوع 2" Medline Plus. https://medlineplus.gov/ency/article/007429.htm.
Heizer، W.، Southern، S. & McGovern، S. "نقش رژیم غذایی در علائم سندرم روده تحریک پذیر در بزرگسالان: مرور یک روایت" مجله انجمن تغذیه آمریکا 2009 109: 1204-1214.