چگونه می توانید از درمان لذت ببرید
برای چیزی شیرین ترسیدید؟ هنگامی که شما دیابت نوع 2 دارید، احتمالا باید از خودداری کنید، اما گاهی اوقات اشتیاق قوی یا احساس تنگی در اجتماعات اجتماعی احساس می کنید. بدن ما ممکن است برای اشتیاق کربوهیدرات ها سیمی باشد، به این دلیل که آنها منبع اصلی بدن سوخت هستند، اما وقتی که دیابت دارید، کل کربوهیدرات ها را شمارش می کنید و می توانید قند خون را تحت تاثیر قرار دهید .
بنابراین، ما باید یاد بگیریم که چگونه آن را به روش هوشمندانه اداره کنیم. شیرینی ها نباید ممنوع شود، اما راه هایی برای رضایت خویش در حین کنترل قند خون وجود دارد. موارد زیر را امتحان کنید:
1) آماده باشید
اگر از فهرست تبادل یا شمارش کربوهیدرات ها استفاده می کنید، سعی کنید درمان را به برنامه غذایی خود بسپارید. کمی برنامه ریزی و شمارش کنید در صورت شمارش کربوهیدرات ها، یک کالای غذایی با کربوهیدرات بالا یا دو وعده غذایی برای یک درمان شیرین را تعویض کنید، یا اطمینان حاصل کنید که در محدوده اهدای کربوهیدرات شما در هر وعده غذایی قرار دارد.
یک برنامه شمارش کربوهیدرات را دانلود کنید یا کتابی را که حاوی اطلاعات تغذیه ای است فهرست کنید. از برنامه های گوشی های هوشمند آزاد که داده های تغذیه ای را ارائه می دهند استفاده کنید و حتی اجازه ورود به سیستم را در برنامه غذایی خود بگذارید. این شگفت انگیز است که چگونه جامع، آسان برای استفاده، و سریع این پایگاه داده تبدیل شده است. آنها می تواند به شما کمک کند تا انتخاب های عالی. گزینه دیگری این است که شمارنده های مورد علاقه خود را حفظ کنید.
2) مطمئنا خسته نخواهید شد
گاهی اوقات خستگی را با گرسنگی اشتباه می گیریم. اگر شب است و شما فقط شام را به پایان رسانده اید، احتمالا شما گرسنه نیستید. بیشتر احتمال دارد که خسته باشید اجتناب از مصرف غذا در اواخر شب نه تنها می تواند به کنترل قند خون کمک کند، بلکه می تواند به کاهش وزن کمک کند.
3) مطمئن شوید که شما گرسنه نیستید
خوردن وعده های متعادل می تواند به جلوگیری از میل به کربوهیدرات کمک کند.
در صورت امکان، قصد داشته باشید که غذا بخورید و از خوردن غذا اجتناب کنید. روز خود را با صبحانه شروع کنید و شامل کربوهیدرات های پیچیده و فیبر بالا در برنامه غذایی خود شوید. این نوع غذاها، مانند دانه های کامل ، لوبیا و سیب زمینی شیرین می تواند به شما کمک کند احساس راحتی کنید.
4) مطمئنا شما شکر خون پایین ندارید
رد شدن و یا به تأخیر انداختن غذا و مصرف دارو بدون غذا باعث کاهش قند خون می شود. اگر خودتان را در این موقعیت قرار دهید، می خواهید قند خون خود را آزمایش کنید.
اگر سطح شما کمتر از 70mg / dL باشد، آن را با 15 گرم کربوهیدرات سریع عمل کنید، مانند 4oz از آب، 5 شکلات سخت، 4 قرص گلوکز. قند خون خود را در 15 دقیقه دوباره بررسی کنید. اگر آن را به هدف خود برساند، شما باید 15g دیگر از کربوهیدرات سریع عمل مصرف کنید. شما ممکن است نیاز به پیگیری با یک میان وعده یا وعده غذایی که حاوی کربوهیدرات و پروتئین است، به طوری که قند خون خود را دوباره نمی افتد.
هنگامی که قند خون شما پایین است، ممکن است احساس خستگی یا گرسنگی کنید. اگر به درستی درمان نشود، قند خون پایین می تواند خطرناک باشد. اگر آنها به طور مرتب ریزش می کنند، شما باید با دکتر خود در مورد آن صحبت کنید. ممکن است شما نیاز به تنظیم دارو دارید.
5) کنترل بخشی
اگر شما آب نبات را دوست دارید، از اندازه های سرگرم کننده و کوچک استفاده کنید.
بهتر است از شربت های شکر خالص مانند ژله ها (که می تواند سرعت قند خون را به سرعت افزایش می دهد) اجتناب کنید و چیزی را انتخاب کنید که حاوی آجیل یا شکلات تیره باشد. فراموش نکنید که آنها را در برنامه غذا قرار دهید و به کربوهیدرات هایی که مصرف می کنید توجه داشته باشید. ممکن است کوچک باشند، اما بیش از یک یا دو می توانند مدیریت دیابت خود را از بین ببرند.
6) از آن لذت ببرید
یک نوشیدنی یا دو عدد دسر را از یک صفحه دوست دوست داری. به اشتراک گذاری درمان ، آن را ویژه و کمک می کند تا شما را به کنترل بخش. و به این ترتیب، شما وسوسه نخواهید شد که همه چیز را بخورید یا چیزهای دیگر را از بین ببرید.
7) بدون قند به معنای کربوهیدرات نیست
شما می توانید آب نبات بدون شکر را امتحان کنید و رفتار کنید، اما به یاد داشته باشید که این موارد با مزایا و معایب قابل توجهی همراه است.
برچسب را بررسی کنید و مطمئن شوید که محتوای کربوهیدرات را بخوانید. آب نبات بدون قند هنوز حاوی کربوهیدرات است.
8) یک درمان سالم را انتخاب کنید
چیزی کمی شیرین و خوب برای شما امتحان کنید. رفتارهای شیرین می تواند شامل میوه باشد ، و اگر می خواهید کم شیرین تر را امتحان کنید، ممکن است بخواهید جویدن آن را در جوجه های تامارند و ماکیتی بکار ببرید ، هر دو برای افراد مبتلا به دیابت مفید هستند.
9) مراقب باشید
یک لحظه برای لذت بردن از خوردن غذای دلتنگ خود بکشید درمان خود را بر روی یک بشقاب یا یک کاسه قرار دهید و آن را بخورید. در حین تماشای تلویزیون یا کپی کردن وب، سعی کنید از غذا خوردن از کیسه اجتناب کنید. این ممکن است کمک کند که جفت زوج ها شما را رضایت بخش تر و جلوگیری از overeating.