نکات بالا برای زندگی با IBS
اگر یک چیز وجود دارد که در مورد سندرم روده تحریک پذیر (IBS) مشخص است این واقعیت است که زندگی با آن آسان نیست. تلاش برای زندگی عادی خود را با یک مجموعه غیر قابل پیش بینی روده می تواند کاملا چالش برانگیز باشد. به این واقعیت افزوده میشویم که نشانههای IBS میتوانند خجالتآور باشند، و به راحتی میتوان دید که چگونه IBS میتواند تاثیر منفی بسیاری بر روی بسیاری از جنبههای زندگی فرد داشته باشد.
در این خلاصه، شما راهنمایی هایی برای مدیریت IBS در کنار تمام بخش های مهم زندگی خود خواهید یافت.
مدیریت غذا
اگر شما مانند بسیاری از افراد مبتلا به IBS هستید، سعی کنید چیزهایی را که می خورید بفهمید، کاملا گیج کننده است. شما ممکن است یک روز یک بار بخورید و خوب باشید، و بعد دفعه بعد که همان غذای شما را به حمام می خورید می خورید. یکی از چیزهایی که می تواند مفید باشد نگه داشتن یک دفتر خاطرات غذایی است ، به طوری که شما می توانید شروع به دنبال الگوهای در میان مواد غذایی که شما می خورید و علائم شما.
برخی از نکات در مورد مدیریت غذا در هنگام IBS عبارتند از:
- خوردن وعده های کوچکتر در طول روز خود.
- اجتناب از غذاهای چرب، چرب.
- اطمینان حاصل کنید که مقدار کافی فیبر رژیم غذایی، به ویژه فیبر محلول بخورید.
یکی از امیدوار کننده ترین مواردی که در جهان از درمان IBS اتفاق افتاده است، ایجاد یک رویکرد رژیم غذایی مناسب به نام رژیم غذایی کم FODMAP است . این رژیم شامل حذف مواد غذایی است که در برخی از کربوهیدرات های خاص وجود دارد، به طور کل FODMAP نامیده می شود، که در غذاهای رایج برای مرحله ی فیزیکی چند هفته ای یافت می شود. در پایان مرحله حذف، شما به آرامی مواد غذایی خود را با نوع خاص FODMAP خود بازنویسی می کنید تا اطلاعات جمع آوری شده را برای آن دسته از غذاهایی که بدون علامت زدن تحمل می کنید تحمل کنید.
رژیم غذایی می تواند روی حیله و تزویر باشد، بنابراین برای بهترین نتایج توصیه می شود که شما با یک متخصص حرفه ای رژیم غذایی کار کنید.
مقابله با درد
تجربه بروز عود مجدد درد شکم یک نشانه مشخص کننده IBS است. همکاری با دکتر شما در یک برنامه کلی درمان یک شروع بسیار خوبی است، به طوری که سعی کنید علائم را از بین ببرید هر زمان که ممکن باشد. اما هنگامی که شما خود را در معرض گرفتگی های بد، اسپاسم یا سایر انواع درد IBS قرار می دهید، می توانید چیزهایی را که می توانید برای آرامش خود انجام دهید:
- گرما می تواند یک دردسر موثر باشد. سعی کنید محل بطری آب گرم یا پد گرم بر روی شکم خود (بیش از لباس خود را برای جلوگیری از سوزش!)
- سعی کنید برخی از چای های گیاهی آرام بخش IBS را دوست داشته باشید .
- سعی کنید یک مکمل غذایی روغن نخود فرنگی بگیرید. روغن مربا دارای اثرات ضد اسپاسم دار در کاهش اسپاسم است که باعث درد IBS می شود.
- سعی کنید از تمرینات آرام بخشی مانند آرامش عضلانی پیشرفته، تنفس عمیق و / یا تصاویر استفاده کنید تا بتوانید سیستم عصبی خود را تسکین دهید و تجربه درد خود را کاهش دهید.
مسائل مربوط به حمام
یکی از چیزهایی که ما می توانیم بطور مطمئن درباره IBS بگویم این است که گیج کننده است! بعضی از افراد مبتلا به اسهال فوری می شوند، در حالی که دیگران با ناراحتی روده ای که اغلب به اندازه کافی حرکت نمی کنند، با آن روبرو می شوند. و افرادی که دارای نوع متناوب IBS-A هستند ، خود را از یک مشکل به یک دیگر منتقل می کنند. علاوه بر پرداختن به IBS به صورت پزشکی و از طریق تغییرات رژیم غذایی، بیایید نگاهی به برخی از چیزهایی که می توانید انجام دهید برای زندگی کردن با این همه پیش بینی غیر قابل پیش بینی است.
اگر یبوست موضوع غالب شما باشد، می خواهید سعی کنید بدن خود را به طور منظم از وعده های غذایی نگه دارید تا سعی کنید روده خود را در حال حرکت نگه دارید. ممکن است متوجه شوید که خوردن یک صبحانه بزرگ با نوشیدنی گرم و برخی چربی های سالم می تواند به عنوان یک عامل برای حرکت روده ای مفید باشد. همچنین ممکن است بخواهید مراحل بازآموزی روده را دنبال کنید تا بدن خود را مجددا به حالت منظم بازگردانید.
اگر با حرکات مکرر روده ای از اسهال غلبه بر IBS (IBS-D) مقابله کنید، بزرگترین چالش شماست، شما می خواهید تمرکز خود را روی فعالیت هایی که آرامش سیستم شما را حفظ کند.
این به معنای خوردن وعده های غذایی کوچک هر چند ساعت است، با استفاده از تکنیک های مدیریت استرس، و احساس مانند شما برای شرایط اضطراری آماده است. این می تواند بسیار مفید باشد که حس خوبی از جایی برای پیدا کردن توالت داشته باشید و شاید بتوانید همیشه به یک کیسه زنده ماندن با دستمال مرطوب بچه و تغییر لباس دسترسی داشته باشید.
اگر مسائل مربوط به حمام شما در میان قسمت های یبوست و اسهال قرار دارد، شما می خواهید از یک رویکرد استفاده کنید که تمام نکات بالا را شامل می شود . به طور خاص، ممکن است مفید باشد برای استفاده از آموزش مجدد روده و غذا به طور منظم به عنوان راهی برای کمک به آموزش بدن خود را به عنوان به طور منظم برنامه زمانی که می تواند باشد.
گفتن دیگران
IBS از بسیاری از بیماری های دیگر متفاوت است به دلیل ننگ پیری در مورد کار روده. با این وجود ممکن است متوجه شوید که شما با استرس زیاد خود را (و شکم خود را) می گیرید اگر با دیگران در مورد آنچه که با آن برخورد می کنید باز هستید. در اینجا چند نکته وجود دارد:
1. از قضاوت خود به عنوان کسی که می گویند استفاده کنید.
نکته کلیدی این است که زندگی خود را ساده تر کنید.
بنابراین، با گفتن مردم در حلقه خود که دوستتان دارند، مردم را درک کنید. مگر اینکه یک موقعیت واقعا مهم مانند شغل شما باشد، ممکن است بخواهید به افرادی که اذیت کردن، اعتماد به نفس خود را قطع کرده یا توصیه های غیر مفید داشته باشند، بگویید.
2. هنگامی که شما می گویند مهم نیست. شما می توانید لحن مکالمه را با صحبت کردن به طور صریح در مورد علائم خود را بدون هیچ گونه تردید از خجالت و یا شرم آور غیر ضروری (و بدون کار!) تنظیم کنید. به سادگی می گویند، "من مسائل مربوط به معده" و سپس به دولت هر آنچه که این است که شما ممکن است از نظر پرداخت اضافی نیاز دارید.
زندگی خانوادگی
شما ممکن است دریابید که IBS می تواند چالش برانگیز برای رفع مسئولیت هایی که همراه با بخشی از یک خانواده باشد را به خطر بیندازد. IBS می تواند با توانایی شما برای لذت بردن از وعده های غذایی خانواده و یا دیگر همایش ها تداخل داشته باشد و یا می تواند بر توانایی شما در داشتن والدین تاثیر بگذارد.
اولین کاری که می توانید انجام دهید این است که خودتان را از بین ببرید و بپرسید که دیگران هم همین کار را انجام می دهند. شما خیلی خوب نیستید و ممکن است لازم باشد که همه افراد درگیر این واقعیت باشند. اگر با روشن شدن و باز کردن آنچه که نیاز دارید، استرس زیادی به همراه داشته باشید، و اگر از دیگران بخواهید که به عنوان تهیه نسخه پشتیبان تهیه شود، باید از مسائل مربوط به حمام جلوگیری کند.
زندگی اجتماعی شما
ارتباطات و ارتباطات اجتماعی برای سلامت جسمی و روانی ضروری است. با IBS، ممکن است نیاز به استفاده از بعضی از اظهارات و خلاقیت دارید تا ارتباطات خود را با دوستان حفظ کنید. با دوستان خود در مورد نیازهای خود باز کنید، مانند دسترسی به حمام ها، فقط در زمان های خاصی از برنامه، برنامه غذایی در رستوران های خاص، یا صرفنظر از نیاز به لغو در آخرین لحظه، برنامه ریزی کنید. دوستان واقعی شما درک خواهند کرد.
شما بهترین نتایج را به دست می آورید، وقتی که شما در مورد چیزهای خاص رژیم غذایی خود به دیگران بگوئید از لحاظ قانونی مورد استفاده قرار می گیرید. فقط می گویم، "من در رژیم غذایی خاص برای معده هستم" یا "این غذا فقط با من موافق نیست." شما هرگز نباید احساس کنید که شما فقط باید برای غذا خوردن یکی از مواد غذایی شناخته شده خود باشید.
جنسیت شما
IBS نیز قطعا می تواند عوارض جانبی خود را بر روی صمیمیت. هنگامی که بدن شما به شما مشکل بزرگی وارد می کند، مشکل آن است که "در خلق و خوی" احساس کنید، مخصوصا "کمبود" IBS کم است. کلید در اینجا این است که سعی کنید ارتباط برقرار کنید تا بتوانید صمیمیت احساسی را افزایش دهید و به این ترتیب شریک زندگی شما احساس نمی کند که نیازهای آنها مهم نیست.
اگر شما مجرد هستید و با صحنه های دوستیابی برخورد می کنید، IBS می تواند چروک های دیگری را به ترکیبی از چیزهایی که باید توجه شود را اضافه کنید، به عنوان دو نفر سعی می کنید به دانستن یکدیگر. در اینجا شما می خواهید بر روی زمان گفتن خود تمرکز کنید، زیرا شما برای این نقطه شیرین بین گفتن خیلی زود و خیلی دیر صحبت خواهید کرد. پوشش نقره ای در اینجا این است که اگر فرد دیگری درک و حمایت کند، ممکن است به عنوان یک کاندیدا واقعا خوب برای یک دراز مدت، پایان یابد.
زندگی کاری شما
غیر قابل پیش بینی بودن علائم IBS می تواند به سختی برای برآوردن نیازهای شرکت در یک کار باشد. رابطه ای که با رئیس خود دارید، تعیین می کند که آیا بهتر است برای شما در IBS خود آنها را پر کنید. در یک وضعیت بهینه، رئیس شما به نیازهای شما پاسخ می دهد و مایل است تا در روز کاری خود تعدادی انعطاف پذیر را به کار ببندید. ممکن است اطمینان حاصل کنید که یاد بگیرید که IBS تحت قانون آمریکایی های دارای معلولیت (ADA) تحت پوشش قرار گیرد . این بدان معنی است که شما برای برخورداری از نیازهای فیزیکی خود در مواجهه با مسئولیت های کاری خود به "امکانات مناسب" احتیاج دارید.
اگر در مدرسه هستید ، ممکن است مفید باشد که به اطلاع مدیران مدارس در مورد IBS و نیازهای خاصی که ممکن است همراه با آن باشد. شما می توانید درخواست کنید تا یک طرح 504 را تهیه کنید که در آن مکان هایی مشابه آنچه که در ADA وجود دارد را مشاهده کنید.
خروج از خانه
این که آیا شما در سراسر کشور سفر می کنید و یا سعی می کنید به سوپرمارکت بروید، ممکن است دریابید که آسان نیست که بیدار شوید. آماده سازی کلیدی خواهد بود.
1. هر زمان که ممکن است، روز خود را با هماهنگی با ساعت بدن خود برنامه ریزی کنید. به عبارت دیگر، اگر نشانه هایتان در صبح بدتر شود، سعی کنید قرار ملاقات ها را بعدا در روز تنظیم کنید.
2. برای آرامش خاطر، ممکن است بخواهید حس خوبی از جایی که به حمام دسترسی دارید دسترسی داشته باشید.
3. ممکن است بخواهید بخورید و بخورید و بخورید و بخورید.
4. تحقیق خود را در زمان مناسب برای پیدا کردن رستوران ها که گزینه های مناسب غذا برای شما دارند، انجام دهید.
کلمه ای از
همانطور که می بینید زندگی زندگی با IBS ممکن است نیاز به تعدیلاتی در روال معمول شما داشته باشد. این بهترین کار ممکن است با دادن اجازه به اولویت بندی نیازهای خود و مراقبت از خود انجام شود. بهتر از مراقبت از بدن تان، آزادتر خواهد بود تا زندگی خود را به طور کامل زندگی کنید.
منبع:
Ford AC، Moayedi P، Lacy BE و همکاران. نقد و بررسی American College of Gastroenterology در مورد مدیریت سندرم روده تحریک پذیر و یبوست مزمن مزمن . مجله آمریکایی گاسترواندرولوژی 2014؛ 109: S2-S26.