تغییرات در شیوه زندگی شما کلید کاهش سطح کلسترول بالا است
اگر کلسترول بالا دارید، نگه داشتن سطح کلسترول در محدوده طبیعی، برای قلب ضروری است. شما می توانید کلسترول خود را از بسیاری جهات کاهش دهید. بسیاری از این روش ها نسبتا ارزان هستند و تنها شامل چند تغییر ساده در شیوه زندگی شما می شوند. این به خصوص اگر شما تمرین زیاد، دود و یا مصرف یک رژیم غذایی ناکافی داشته باشید، مهم است. از سوی دیگر، اگر میزان کلسترول شما به رغم پیشروی از یک شیوه زندگی سالم، در حال کاهش است اما به دارو نیاز دارید. اگر چه آنها می توانند گران باشند، داروهای کاهش کلسترول می توانند از بیماری های قلبی جلوگیری کنند و حتی زندگی شما را نیز نجات دهند.
1 -
به طور منظم تمرین کنورزش یک عنصر مهم برای شیوه زندگی شماست. این تقویت استخوان ها و عضلات، کمک به کاهش وزن، و حتی می تواند به شما یک حس رفاه بدهد. علاوه بر این، تمرین نیز در حفظ قلب شما سالم است. ورزش نیز اثبات شده است که به میزان کم LDL کلسترول، و همچنین افزایش کلسترول خوب خود را، و یا HDL . ورزش شما به نفع شما مهم نیست یا سن شما یا وضعیت ورزشی فعلی شما. و یک رژیم ورزشی در آنجا می تواند نیازهای شما را برآورده کند.
2 -
یک رژیم غذایی سالم مصرف کنیدیک رژیم غذایی ضعیف، به ویژه یک چربی اشباع شده و شکر تصفیه شده، می تواند یک دستور غذا برای یک فاجعه برای سلامتی باشد. دیابت، فشار خون بالا، چاقی و حتی کلسترول بالا می تواند تحت تاثیر غذاهای مصرفی قرار بگیرد. با انتخاب غذاهای سالم - ترجیحا کم چرب اشباع و ترانس و فیبر بالا و مواد مغذی دیگر - می توانید سطح کلسترول خود را در محدوده سالم نگه دارید و از عوارض دیگر سلامتی جلوگیری کنید.
3 -
دریافت دیابت - و شرایط دیگر - زیر کنترلمطالعات مرتبط با سطوح کلسترول و تري گليسريد با ساير شرايط بهداشتي مانند بيماري تيروئيد ، سندرم متابوليک و ديابت ارتباط دارد. هنگامی که این شرایط به درستی مطرح نشده یا کاملا نادیده گرفته می شوند، سطوح کلسترول و سایر جنبه های آن شرایط خاص از کنترل خارج می شوند. با درمان این شرایط بهداشتی، شما همچنین می توانید سطح کلسترول خود را در حد نرمال نگه دارید.
4 -
سیگار نکشسیگار کشیدن یک عادت است که نه تنها باعث ایجاد بیماری ریه می شود بلکه می تواند بر قلب شما تأثیر بگذارد. سیگار کشیدن نیز با افزایش سطح کلسترول ارتباط برقرار کرده و باعث ایجاد یک شکل خاص LDL می شود که به عنوان LDL اکسید شده نامیده می شود . این شکل LDL می تواند به تشکیل آترواسکلروز کمک کند ، که در نهایت ممکن است عروق را در بدن مسدود کند. با ایجاد یک برنامه برای ترک سیگار امروز، می توانید شانس خود را برای داشتن سرطان و سایر شرایط مانند بیماری قلبی کاهش دهید.
5 -
دارو را بگیرید - اگر به آن نیاز داریدبسیاری از داروها در بازار ثابت کرده اند که به کاهش سطح کلسترول کمک می کنند و از بیماری قلبی و مرگ جلوگیری می کنند. در حالت ایدهآل، این داروها باید زمانی مورد استفاده قرار گیرد که شما تلاش کرده اید شیوه زندگی خود را تغییر دهید و به این تغییرات بستگی داشته باشید. در برخی موارد، با این حال، سطح کلسترول شما ممکن است به حرکت در می آید و شما ممکن است نیاز به دارو. بسته به آنچه که پانل چربی خود را نشان می دهد، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما یک دارو کاهش دهنده کلسترول را انتخاب می کند که به شما کمک می کند لیپید های خود را به طیف ایده آل برسانید.
6 -
بررسی امکان استفاده از مکمل هاعلاوه بر این، مکمل ها در دسترس هستند که همچنین می تواند به کاهش میل کلسترول کمک کند. تحقیقات زیادی در رابطه با این مکمل ها وجود ندارد، اما تحقیقات انجام شده تا کنون به نفع استفاده از آنها است اگر کلسترول شما نیاز به فشار اضافی داشته باشد. با این حال، قبل از اینکه به راهروهای گیاهی فروشگاه مورد علاقه خود بپردازید، مطمئن شوید و طرح های خود را با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود درنظر بگیرید. بعضی از مکمل ها می توانند با داروهای دیگر که ممکن است در حال مصرف باشند، تعامل داشته باشند. علاوه بر این، برخی از این مکمل ها برای همه کار نمی کنند. مکمل های محبوب تر عبارتند از: